壓力主要通過神經內分泌系統和免疫系統影響健康，面對威脅或壓力時，大腦會指示生理系統作出反應。交感神經系統會分泌「腎上腺素」（Adrenaline）和「去甲腎上腺素」（Noradrenaline），短期內會增加血壓、心跳率、流汗及令周邊血管收窄，提高身體應付挑戰的能力。若長期持續分泌，此兩種物質可抑制免疫細胞的功能、增加血壓、心跳率及引發心律不齊，甚至動脈硬化。

再者，腎上腺皮質會分泌「皮質類固醇」（Cortisol，又稱皮質醇），短期有儲存碳水化合物、減低發炎及令身體回復平靜的功用。但長期持續分泌，皮質醇會抑制免疫力，損害大腦負責記憶和學習的神經細胞。

若果不正視壓力源頭，採取行動紓緩壓力，身體功能便會受損害，可會出現傷風、感冒、哮喘、過敏症、血壓高、頭痛背痛、長期痛症、風濕性關節炎、潰瘍、胃病、腸道易激綜合症、心臟病、癌病、糖尿病等。

壓力想必以為是負面的東西，但它不一定是壞事，適當的壓力能推動個人進步，最要緊是懂得駕馭壓力，避免為其害處所傷害。

簡單減壓之道：

1) 多閱讀具正面及勵志的文章

2) 常懷知足感恩的心

3) 保持充足睡眠

4) 多些運動，如每日行1萬步、多行樓梯、少乘汽車

5) 注重均衡飲食，緊記「低脂、低鹽、低糖和高纖」

6) 每日必須飲最少6至8杯水

健康叮嚀：一吸一呼 消除壓力

感到壓力、精神緊張時，做一個呼吸運動，有助鬆弛神經。

肩膊放鬆、用鼻子慢慢深呼吸，吸氣時由1數到6，肚子慢慢脹起，維持4秒，然後慢慢用口呼氣，呼氣時由1數到6。重複3至5次。

※想知自己正在承受的壓力有幾大，請按以下連結作小測試：

壓力幾多算一算？